Разминка: 10 минут, которые не стоит пропускать

Разминку часто пропускают, чтобы сэкономить время. Но именно она помогает телу подготовиться к нагрузке и снижает риск травм. Вот простая схема, которую я даю всем, кто начинает заниматься.

1. Общее разогревание (3–5 минут)

Велотренажёр, эллипс или быстрая ходьба. Задача — немного разогнать пульс и почувствовать лёгкое тепло в теле.

2. Суставная разминка (3 минуты)

Плавные вращения в шее, плечах, локтях, тазу, коленях и голеностопах. Без рывков, по 8–10 повторений в каждую сторону.

3. Подводящие подходы (2–3 минуты)

Перед первым упражнением сделайте пару подходов с лёгким весом или вообще без него. Это помогает «вспомнить» технику и подготовить мышцы к рабочим подходам.