Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

После перерыва очень хочется сразу вернуться к прежним весам. Именно это чаще всего заканчивается сильной болью в мышцах, травмой или потерей мотивации уже через пару недель.

Начинайте легче, чем кажется нужным

Первые тренировки должны казаться почти слишком простыми. Возьмите примерно половину от тех весов, с которыми работали раньше, и сосредоточьтесь на технике.

Первые четыре недели

1. Неделя 1. Две-три тренировки на всё тело, лёгкие веса, акцент на технике.
2. Неделя 2. Те же упражнения, немного добавляем вес там, где всё получается легко.
3. Неделя 3. Добавляем по одному подходу в основных упражнениях.
4. Неделя 4. Оцениваем самочувствие и решаем, готовы ли двигаться дальше.

Регулярность важнее интенсивности

Три средние тренировки в неделю на протяжении месяца дадут больше, чем одна «убойная» тренировка, после которой вы неделю не можете подняться по лестнице.